Haýsy endikler uklamaga päsgel berýär?

  • 22.04.2021 16:24
  • 33k+

Russiýaly lukman we tele alyp baryjysy Aleksandr Mýasnikow ukusyzlyga sebäp bolup biljek nädogry endikler hakynda belläp geçdi. Bu barada ol "Russiýa 1"-iň efirinde gürrüň berdi diýip, Sputnik gullugy habar berdi.

Mýasnikow ilkinji nobatda her gezek gije oýananyňyzda sagada seretmek endiginden ýüz öwürmegi maslahat berdi.

"Sagada seredersiň (sagatlaryň aglabasy garaňkyda ýagty saçýar) we: "Gör-le, ýene iki sagatdan turmaly" diýip pikir edersiň" diýip, lukman belleýär.

Ukynyň wagtyny sazlaň
Hünärmen, hepdäniň haýsy günüdigine garamazdan, şol bir wagtda ýatmaga we oýanmaga çalyşmagy maslahat berýär. Hatda dynç alýan günüňiz bolsa-da, endikli bioritmiňizi saklajak bolmaly.

"On birde ýatýaň - ýedide turýaň. Sagat onda ýatýaň - altyda turýaň. Bolany. Agşam giç ýatanam bolsaň, wagtynda turmaly, gündizine we irden ýatmaly däl: öňkiň ýaly, ýedide oýanmaly "-diýip, Mýasnikow düşündirdi.

Gündiz uklamak näme üçin zyýanly?
Eger-de siz gije uklap bilmeýän bolsaňyz, gündizine ukyňyz gelýän bolsa we birki sagatjyk ymyzganmak kararyna gelseňiz, onda gije uklap bilmersiňiz diýip, lukman nygtaýar. Onuň bellemegine görä, gündizki uky zyýanly.

Uklap bilmeýän bolsaň näme etmeli?
Lukman 20 minudyň içinde uklap bilmeýänlere birnäçe maslahatlary berdi. Özüňizde ukusyzlyk duýsaňyz, "düşekden turmaly, gezmelemeli we rahatlanmaly" diýip, lukman maslahat berýär.

düýn 20:51
10k+

Gurbanguly Berdimuhamedow dikuçarda Arkadag şäherine we Aşgabadyň lukmançylyk edaralaryna iş saparyny amala aşyrdy

5-nji iýulda Türkmenistanyň Halk Maslahatynyň Başlygy Gurbanguly Berdimuhamedow dikuçarda Arkadag şäherine iş saparyny amala aşyrdy. Uçuşyň dowamynda türkmen halkynyň Milli Lideri Aşgabadyň çäklerinde bar bolan we täze gurulýan saglyk merkezleriniň ýagdaýy, olaryň gurluşyklarynda alnyp barylýan işleriň derejesi bilen tanyşdy...

düýn 20:34
6.6k+

Gurbanguly Berdimuhamedow Aşgabatda lukmançylyk edaralarynyň gurluşyklary boýunça maslahatlaryny berdi

5-nji iýulda Türkmenistanyň Halk Maslahatynyň Başlygy Gurbanguly Berdimuhamedow Aşgabat şäheri boýunça iş saparyny amala aşyrdy. Saparyň çäginde gurluşyk toplumyna we Aşgabat şäherine gözegçilik edýän wise-premýer B...

03.07.2025 14:22
2.3k+

BSGG ýalňyzlygy saglyk we jemgyýet üçin global howp diýip ykrar etdi

Bütindünýä saglygy goraýyş guramasynyň sosial aragatnaşyk boýunça komissiýasy ýalňyzlygyň we sosial üzňeligiň ýaýrawy barada hasabat hödürledi. Hünärmenleriň hasaby boýunça, her altynjy adam diýen ýaly ýiti ýalňyzlyk duýgusyny başdan geçirýär, bu gönüden-göni saglygyň ýaramazlaşmagy bilen baglanyşyklydyr...

02.07.2025 11:43
6.5k+

Buýan köküniň maddasy ýatgy boýunjygynyň howply täze döremesini bejermekde netijeliligi ýokarlandyryp biler

Nowosibirskli rus alymlary buýan kökünden tapylan madda - glisirin turşusyna esaslanýan birleşmäni işläp düzdüler we patentlediler. Ol çiş öýjüklerinde antibiotik doksorubisiniň ýygnanmagyny güýçlendirýär. Bu bolsa ýatgy boýunjygynyň howply täze döremesinde köp sanly dermana durnuklylygy ýeňip geçmäge kömek edip biler diýip, TASS habar berýär...