Исследователь физической активности и здоровья населения Эммануэль Стаматакис из Сиднейского университета в Австралии показал, что 30−40 минут физической активности в день достаточно, чтобы нейтрализовать негативные последствия для здоровья от 10-часового сидения в течение дня. При этом даже простое вставание или любое количество упражнений лучше, чем их отсутствие.
В ходе исследования ученые проанализировали девять предыдущих исследований, в которых приняли участие в общей сложности 44 370 человек, которые носили фитнес-трекеры.
Анализ результатов показал, что среди тех, кто ведет сидячий образ жизни, риск ранней смерти повышается по мере уменьшения физической нагрузки. И наоборот, у активных людей, которые компенсируют сидячую работу в течение дня 30−40 минутной тренировкой средней или высокой интенсивности, связь между сидячим образом жизни и риском смертности не прослеживается.
Другими словами, выполнение физических упражнений, таких как езда на велосипеде, быстрая ходьба, работа в саду, снижают риск ранней смерти до того уровня, каким он был бы при нормальном образе жизни и средней подвижности в течение дня.
Результаты этого исследования соответствуют принципам ВОЗ 2020 года, где для борьбы с малоподвижным образом жизни рекомендуется еженедельная физическая нагрузка умеренной интенсивности в течение 150-300 минут или интенсивная нагрузка в течение 75-150 минут — эти цифры суммируют тренировки за неделю.
