Команда исследователей из США и Чехии проанализировали данные 3683 человек и выявили четыре типа сна, которые по-разному влияют на здоровье, пишет New York Post со ссылкой на исследование в научном журнале Psychosomatic Medicine.
Ученые из Университета штата Пенсильвания, Южно-Флоридского университета, Питтсбургского университета, Аризонского университета (все — в США) и Университетской больницы в Мотоле (Чехия) учли в своем исследовании влияние таких разных факторов, как пол, возраст, раса, образование, семейное положение, количество детей, занятость, курение, употребление алкоголя и наличие физической активности.
В распоряжении ученых были сведения, собранные в 2004-2006 и в 2013-2017 годы. Собранные данные позволили им выделить четыре типа людей по особенностям сна:
1. Спящие достаточно: люди, которые соблюдали регулярный график сна (7-9 часов минимум 4 дня в неделю) на протяжении всего исследования.
2. Спящие по выходным: нерегулярный сон, менее 7 часов в будние дни, но нормальный или более 9 часов в выходные.
3. Страдающие бессонницей: менее 7 часов сна, усталость днем, трудности с засыпанием (более 30 минут).
4. Недосыпающие: в основном хороший сон, но требуется более 4 дневных снов, чтобы чувствовать себя хорошо.
77% участников исследования относились к последним двум группам. Бессонница на 72-188% повысила риск болезней сердца, сосудов, диабета и депрессии.
Специалисты рекомендуют изменить режим дня, ложиться и просыпаться в одно и то же время. По крайней мере можно хотя бы соблюдать гигиену сна, и не пользоваться телефоном перед сном, заниматься спортом, не употреблять по вечерам кофеин.
