Летний сезон требует особого внимания к здоровью. Центр медицинской информации Министерства здравоохранения и медицинской промышленности Туркменистана выпустил свод правил для безопасного проведения лета.
Режим дня и защита от солнца
- Безопасные часы: Детям и пожилым людям рекомендуется гулять только утром (с 06:00 до 09:00) и вечером (с 18:00 до 21:00).
- На улице обязательно использовать головные уборы (шляпы, платки), зонты от солнца и всегда иметь при себе питьевую воду. При этом отмечается, что правильное пребывание на солнце способствует выработке витамина D.
Питание и питьевой режим
- Вода: Необходимо выпивать не менее 1,5–2 литров чистой питьевой воды в день.
- Рацион: Ежедневно следует употреблять 5–6 видов овощей и фруктов.
- Есть и ограничения: Потребление соли нужно сократить до 3–5 граммов в день. Рекомендуется избегать чрезмерного употребления колбас, а также консервов в металлических и стеклянных банках во избежание отравлений.
Также необходимо:
- Тщательно соблюдать личную гигиену, заниматься спортом и отказаться от вредных привычек.
- Контролировать артериальное давление и уровень сахара в крови, строго соблюдать назначения врача.
Специалисты Центра медицинской информации также рекомендуют пить лечебные чаи из трав, описанных в энциклопедии Национального Лидера «Лекарственные растения Туркменистана». При этом следует проконсультироваться с семейным врачом.
Также авторы рекомендуют пользоваться преимуществами государственного медстрахования и ежегодно посещать действующие в стране санатории.
