Эксперт: Переедание на ифтар может привести к проблемам с пищеварением

  • 04.04.2024 15:22
  • 12115
Эксперт: Переедание на ифтар может привести к проблемам с пищеварением

Переедание во время ифтара (разговение, вечерний прием пищи во время священного месяца Рамазан) может создать серьезную нагрузку на пищеварительную систему. Рекомендациями для постящихся поделилась турецкий специалист по питанию, диете и фитотерапии из Университета Йедитепе в Стамбуле Букет Эрташ Сефер.

В интервью агентству «Анадолу» она рассказала, что переедание может привести к повышению кислотности желудка и вызвать такие симптомы, как расстройства желудка, изжога, вздутие живота, тошнота и диарея.

Причины проблем с пищеварением часто связаны с каким-либо заболеванием желудочно-кишечного тракта (ЖКТ), например, непереносимость продуктов – лактозы, глютена и других. Среди других причин:

  • Быстрое употребление пищи: необходимо тщательно пережевывать каждый кусок.
  • Тяжелая и жирная пища: отложите жареные и жирные блюда на другое время.
  • Низкая физическая активность: старайтесь совершать пешие прогулки после ифтара.
  • Стресс и беспокойство: практикуйте техники расслабления.

После длительного голодания перед приемом пищи специалист рекомендует выпить воду комнатной температуры. Это поможет подготовить организм к приему пищи.

Идеальными продуктами для организма на ифтар эксперт называет вареные овощи и блюда с мясом и овощами.

«Если на столе пиде (выпечка, напоминающая пиццу) и плов, то лучше выбрать одно из них. Избыток углеводов может затруднить пищеварение. Если собираетесь есть красное мясо, то рядом должны быть овощи. К разговению приступайте с воды, но по возможности, во время еды от нее откажитесь. Вместо газированных напитков отдайте предпочтение айрану и кефиру», – говорит Сефер.

Среди других рекомендации для постящихся:

  • Начинайте ифтар с супа: это поможет подготовить желудок к приему пищи.
  • Соблюдайте сбалансированную и здоровую диету, выбирайте легкие и легко усваиваемые продукты.
  • Ешьте медленно и осознанно, не торопитесь и тщательно пережевывайте пищу.
  • Пейте много воды и восполняйте запасы жидкости, потерянные в течение дня.
  • В промежутке времени от ифтара до сухура ешьте фрукты и пейте травяные чаи: это поможет подготовить пищеварение к посту.
  • Совершайте легкие прогулки после ифтара: это поможет усвоиться пище.
  • Ограничьте потребление кофе и чая: эти напитки обладают мочегонным эффектом.
  • Пейте воду маленькими глотками в течение всего вечера: не ждите, пока почувствуете жажду.
  • При наличии серьезных проблем с пищеварением проконсультируйтесь с врачом.

08.04.2024 15:56
8586

Ученые: Нестабильный график работы приводит к проблемам со здоровьем после 50 лет

Исследование Нью-Йоркского университета показало, что люди, которые в молодости работали по ненормированному рабочему графику, после 50 лет чаще других страдают от депрессии и бессонницы, а также становятся более...

06.04.2024 05:24
3564

Ученые добились успеха в лечении паралича с помощью стволовых клеток

Клинические испытания показали, что стволовые клетки могут помочь в восстановлении функций спинного мозга после травм. Об этом говорится в статье в журнале Nature. Первая фаза клинических испытаний, проведенная...

05.04.2024 09:32
4545

Исследование: Дополнительные годы образования замедляют темпы старения

Исследователи из Колумбийского университета обнаружили связь между уровнем образования и биологическим старением человека. Анализ показал, что каждые два года обучения замедляют процесс старения на 2-3% и снижают...

02.04.2024 18:04
28664

Как правильно пить воду во время Рамадана. Рекомендации для постящихся

Министерство здравоохранения Омана опубликовало рекомендации по безопасному и правильному потреблению воды после разговения (ифтара) в священный месяц Рамадан. Об этом сообщает AL Jazeera.net. Рекомендации: Начинайте...