Как избавиться от тревожности: советы ученых

По мнению ученых, повышенный уровень тревожности оказывает негативное влияние не только на общее эмоциональное состояние, но и плохо отражается на физическом здоровье и ведет к ухудшению качества жизни.
Эксперты составили список действенных способов, которые помогут научиться воспринимать жизнь иначе:
1. В первую очередь вам стоит провести большой объем работы над собой и личным мировосприятием. Многие ученые советуют начать со способности принимать мир таким, каков он есть. Это кажется очень простой истиной, однако далеко не каждый может похвастаться таким умением.
2. Ведите личный дневник. Если вы находитесь в подавленном состоянии, то разговор по душам с самим собой поможет вам отыскать истинную причину уныния. Дело в том, что какая-то конкретная негативная ситуация, вызвавшая эмоциональную реакцию, может указывать на ряд глубинных проблем, которые можно выявить или на приеме у психолога, или же посредством ведения дневника.
Многие специалисты советуют вести личный дневник регулярно: это поможет вам всегда подвергать анализу прошедший день, что впоследствии приведёт к обретению навыка осознанности.
3. Старайтесь обучиться искусству медитации. Ее положительное влияние на физическое и душевное здоровье было неоднократно доказано в ходе научных экспериментов.
Самый простой способ таков: проветрите помещение, примите удобную позу, расслабьте тело, закройте глаза и просто наблюдайте за своими мыслями. Потом можно начать следить за своим дыханием.
По утрам медитация позволяет настроиться на продуктивный рабочий день, а по вечерам практика избавляет от эмоционального напряжения.
4. Обращайте внимание на свою речь. Стоит избегать слов, которые несут негативный подтекст, поскольку все, что мы произносим, оказывает влияние на наше психологическое состояние. Также стоит избегать негативных формулировок ("я неудачник", "у меня ничего не выйдет", "я никогда не смогу сделать все правильно"), поскольку мы сами даем себе установку на провал.
5. Перестаньте общаться с теми, кто приносит вам негативные эмоции: если вам не нравится какой-то человек, то не стоит с ним видеться. Когда вас провоцируют на конфликт, то поступите мудрее и не соглашайтесь на провокацию.