Российский врач, популярный телеведущий Александр Мясников перечислил повседневные привычки, которые мешают людям спокойно уснуть. О причинах бессонницы врач рассказал в эфире телеканала "Россия 1", передает Sputnik.
В первую очередь Мясников посоветовал отказаться от привычки смотреть на часы во время ночных пробуждении.
"Будете смотреть на часы, а они у многих светящиеся, у вас включится: "Слушай, а через два часа вставать", — отметил врач.
Специалист также рекомендует ложиться спать и просыпаться в одно и то же время вне зависимости от дня недели. Старайтесь придерживаться привычного биоритма, даже если у вас выходной.
По словам врача, если вы не можете заснуть ночью, а днем вас клонит в сон и вы решили поспать час или два, заснуть предстоящей ночью будет уже не так просто. Дневной сон вреден, отмечает специалист.
Мясников не советует не только ложиться спать днем, но и даже лежать на кровати.
"У вас не должно быть даже мысли, что вы можете лежать на кровати просто так. Кровать — это рефлекс ко сну", — говорит врач.
Помимо этого, врач дал несколько рекомендации тем, кто не может уснуть на протяжении 20 минут. Мясников советует "встать с кровати, походить и успокоиться". При этом не стоит смотреть что-то в телефоне, курить, пить алкоголь или идти к холодильнику за ночным перекусом, подытожил Мясников.