Высокое артериальное давление, также известное как гипертония, редко имеет какие-то заметные симптомы, однако со временем может привести к серьезным осложнениям вплоть до инфаркта и инсульта. Специалисты British Heart Foundation (BHF) считают, что зачастую проблемы с давлением являются следствием нездорового образа жизни, поэтому его можно нормализовать, не принимая лекарств. Об этом сообщает profile.ru.
В первую очередь необходимо следить за весом, поскольку он напрямую связан с гипертонией. У многих людей потеря веса снижает артериальное давление до нормального уровня. Также необходимы движение и физическая активность. Рекомендуется делать упражнения средней интенсивности каждый день, но не менее 150 минут в неделю. Подойдут аэробные упражнения, ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание или танцы.
Отрицательно влияет на артериальное давление соль, которая повышает уровень «плохого» холестерина. По этой причине ее потребление следует ограничить до 2300 мг в день. Для очищения сосудов также можно использовать обычный миндаль. В миндале мало насыщенных жирных и много полезных ненасыщенных кислот. К тому же в нем содержится растительный белок, клетчатка, фитостерины и другие полезные вещества, благотворно влияющие на здоровье.
Помимо этого, взрослым людям следует съедать не менее пяти порций фруктов и овощей в день размером около 80 гр каждая. Они должны составлять примерно треть рациона. Еще треть должна приходится на крахмалистые продукты, такие как картофель, хлеб, рис и макаронные изделия. Молочные продукты, белок и жиры должны занимать оставшуюся треть. Кроме того, за сутки нужно выпивать от шести до восьми чашек жидкости.
Отказ от вредных привычек, в первую очередь курения и алкоголя, также снизит риск сердечно-сосудистых заболеваний и улучшит общее состояние здоровья. Кроме того, многие исследования доказывают, что кровяное давление напрямую связано с уровнем стресса, который стоит постараться снизить.
Читайте также:
