Сомнолог объяснил, почему плохо спится в жару и дал пять советов для улучшения качества сна

  • 09.07.2021 12:48
  • 10k+

В жаркие ночи температура тела поднимается, сердце и система кровоснабжения перегружаются сильнее обычного. Финский сомнолог, специалист по клинической нейрофизиологии, руководитель Общества сомнологии Финляндии Ану Мурая-Мурро рассказала, от чего стоит отказаться перед сном и что следует предпринять, чтобы улучшить качество сна в летние ночи, передает inosmi.ru.

Температура обычно начинает влиять на качество сна, когда поднимается выше 20 градусов. В таких условиях температура тела поднимается, сердце и система кровоснабжения перегружаются сильнее обычного.

«Сердцу приходится качать больше крови к коже и конечностям, чтобы увеличить теплоотдачу и охладить тело. В жару тело пребывает в состоянии легкой перегрузки. Организм немного перенапряжен, именно это портит качество сна», — поясняет Мурая-Мурро.

Пробуждение ночью в жару может нарушить биоритмы сна.

«Жара нарушает структуру сна, и циклы сбиваются. В обычную ночь сначала наступает легкий сон, затем — глубокий, позже начинается быстрая фаза. Эти фазы сна повторяются циклично».

Во время быстрой фазы человек видит больше всего снов. По словам Мурая-Мурро, утренняя усталость после неважного ночного сна связана в первую очередь с нарушением биоритмов.
Раньше врачи считали, что во время сна ничего особенного не происходит, тело просто отдыхает.

«Теперь это мнение изменилось, - говорит эксперт. – Доказано, что во время сна в мозге происходит активная чистка. Организм направляет спинномозговую жидкость в мозг, и лимфатическая система буквально его очищает. Эта система выводит из мозга лишние вещества во время глубокой фазы сна».

Если глубокая фаза сна нарушается или не наступает, ночью мозг «не очищается».

«Поэтому на следующее утро мы чувствуем разбитость», — поясняет Мурая-Мурро.

Чтобы люди не мучались по ночам, сомнолог поделилась пятью советами для улучшения качества сна:

  1. Пусть спальня будет прохладной. Зашторьте окна днем и откройте их вечером, когда температура снизится.
  2. Вентиляторы и кондиционеры. Поставленное на определенное время устройство поможет уснуть и автоматически выключится ночью.
  3. Откажитесь от активного спорта и острой пищи перед сном. Они повышают температуру организма.
  4. Примите перед сном прохладный душ.
  5. Хлопковое постельное белье создаст ощущение прохлады на поверхности кожи.
вчера 10:19
3k+

Рашид Мередов и Мурат Нуртлеу обсудили подготовку к конференции LLDC 3

2 июля министр иностранных дел Туркменистана Рашид Мередов пообщался по телефону с казахстанским коллегой Муратом Нуртлеу. Об этом сообщили в пресс-службе туркменского внешнеполитического ведомства. Дипломаты обсудили...

23.06.2025 08:47
12k+

Прогноз погоды на неделю в Туркменистане (23.06–29.06)

Служба по гидрометеорологии Министерства охраны окружающей среды Туркменистана предоставляет информацию о погодных условиях в стране на предстоящую неделю. Балканский велаят Малооблачная погода, в середине недели переменная облачность, возможны небольшие осадки...

19.06.2025 16:34
5.7k+

Компания Ýönekeý продлила прием заявок от желающих учиться в Китае до 30 июня

Компания Ýönekeý, занимающаяся отправкой студентов из Туркменистана в ведущие университеты Китая по востребованным направлениям, напоминает, что срок регистрации скоро подходит к концу. Срок подачи заявлений на обучение продлен до 30 июня 2025 года...

17.06.2025 20:42
9.8k+

Официальный дистрибьютор Sabiana, Airwell и GRAD предлагает климатическое оборудование в Туркменистане

ИП «Мылайым шемал» — официальный дистрибьютор известных мировых брендов Sabiana (Италия), Airwell (Франция) и GRAD (Китай) — предлагает в Туркменистане современные решения для создания комфортного микроклимата в домах, офисах и коммерческих помещениях...