В жаркие ночи температура тела поднимается, сердце и система кровоснабжения перегружаются сильнее обычного. Финский сомнолог, специалист по клинической нейрофизиологии, руководитель Общества сомнологии Финляндии Ану Мурая-Мурро рассказала, от чего стоит отказаться перед сном и что следует предпринять, чтобы улучшить качество сна в летние ночи, передает inosmi.ru.
Температура обычно начинает влиять на качество сна, когда поднимается выше 20 градусов. В таких условиях температура тела поднимается, сердце и система кровоснабжения перегружаются сильнее обычного.
«Сердцу приходится качать больше крови к коже и конечностям, чтобы увеличить теплоотдачу и охладить тело. В жару тело пребывает в состоянии легкой перегрузки. Организм немного перенапряжен, именно это портит качество сна», — поясняет Мурая-Мурро.
Пробуждение ночью в жару может нарушить биоритмы сна.
«Жара нарушает структуру сна, и циклы сбиваются. В обычную ночь сначала наступает легкий сон, затем — глубокий, позже начинается быстрая фаза. Эти фазы сна повторяются циклично».
Во время быстрой фазы человек видит больше всего снов. По словам Мурая-Мурро, утренняя усталость после неважного ночного сна связана в первую очередь с нарушением биоритмов.
Раньше врачи считали, что во время сна ничего особенного не происходит, тело просто отдыхает.
«Теперь это мнение изменилось, - говорит эксперт. – Доказано, что во время сна в мозге происходит активная чистка. Организм направляет спинномозговую жидкость в мозг, и лимфатическая система буквально его очищает. Эта система выводит из мозга лишние вещества во время глубокой фазы сна».
Если глубокая фаза сна нарушается или не наступает, ночью мозг «не очищается».
«Поэтому на следующее утро мы чувствуем разбитость», — поясняет Мурая-Мурро.
Чтобы люди не мучались по ночам, сомнолог поделилась пятью советами для улучшения качества сна:
- Пусть спальня будет прохладной. Зашторьте окна днем и откройте их вечером, когда температура снизится.
- Вентиляторы и кондиционеры. Поставленное на определенное время устройство поможет уснуть и автоматически выключится ночью.
- Откажитесь от активного спорта и острой пищи перед сном. Они повышают температуру организма.
- Примите перед сном прохладный душ.
- Хлопковое постельное белье создаст ощущение прохлады на поверхности кожи.